Из «совы» – в «жаворонка»: советы желающим сменить свой режим дня |
| По инф. СМИ |
| 10.12.2021 |
|
Россиянам, которые хотят изменить свой режим бодрствования и превратиться из «совы» в «жаворонка», следует перенести активность на утро. Об этом рассказала доцент СПбГУ, главный внештатный специалист по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова.
- По ее словам, режим бодрствования связан с фенотипом, который на 30% зависит от генома (врожденных характеристик), а на 70% — от факторов окружающей среды. На деле лишь 10% людей либо «совы», либо «жаворонки» на протяжении всей жизни. Остальные 90% имеют хронотип «голуби», которые могут приспособиться к любому режиму в зависимости от окружающих условий. Как полагает Веселова, тем, кто нацелен изменить свой режим бодрствования, придется проявить изрядную долю терпения. «Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель — именно столько времени необходимо на создание новых нейронных связей и выработки новой привычки», — уточняет эксперт. На ее взгляд, чтобы перестроить свой режим дня, необходимо: строго соблюдать режим дня, не делая исключения даже в выходные; завтракать сразу после пробуждения, обедать в одно и то же время, а ужинать до 19:00; не употреблять кофе и другие бодрящие напитки после 15:00; отказаться от алкоголя; последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну; физическую активность перенести преимущественно на утренние часы, не позднее 15:00. Кроме того, указывает Веселова, после пробуждения необходимо включить свет и сразу встать, «не позволяя себе нежиться в кровати ни одной минуты», а для уменьшения стресса следует менять мелодии звонка почаще, чтобы «не успевали надоедать». При этом эксперт советует запланировать какую-то активность после пробуждения: зарядку, небольшую уборку, мытье посуды — это поможет вам проснуться и почувствовать себя продуктивным с самого утра. Впрочем, добавляет Веселова, если у людей врожденный хронотип «совы», то все вышеуказанные рекомендации вряд ли помогут, и пытаться «перевоспитать» себя бесполезно, — лучше найти работу, соответствующую вашим биологическим ритмам. Ещё по теме: Вот так новость! Будильник объявили врагом сердца и иммунитета По инф. СМИ
МНОГИХ ЗАИНТЕРЕСОВАЛО:Зубной камень является окаменевшим налетом, образующимся на зубной поверхности. Со временем налет, представляющий собой липкую плёнку из бактерий и частиц пищи, под воздействием слюны минерализуется и превращается в твердый зубной камень. Данное явление встречается довольно часто и может развиться у любого человека. При этом камень может образовываться на натуральных и на искусственных зубных единицах.
|
