Как поддержать сердце зимой?

Одно из главных условий сохранения здоровья сердца и сосудов - регулярные кардионагрузки. Рекомендации, как поддержать работу сердечно-сосудистой системы, дала врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник РНЦХ им. академика Б. В. Петровского Юлия Фролова.

-

Доктор рекомендует сохранить ежедневную физическую активность, не взирая на холодную погоду и короткий световой день. Какие нагрузки предпочтительны?

- Нужна ежедневная ходьба по 40-45 минут в спокойном темпе, - рассказала доктор Фролова. - Это плавание - по 40-45 минут 2-3 раза в неделю. Можно использовать велосипед - тоже по 2-3 раза в неделю те же 40-45 минут. Сейчас зима - и можно ходить на лыжах.

При походах в бассейн важно плавать правильно, отметила кардиолог.

- Только есть маленькое условие - плавать правильно, голова должна быть опущена вниз. Потому что если голова поднята вверх, у нас перекрываются брахиоцефальные артерии, и нарушается кровообращение, нарушается снабжение головного мозга кислородом и необходимыми веществами, и возникает такая симптоматика, как головокружение, недомогание, подташнивание - это приносит вред кардио-васкулярной системе, - объяснила Юлия Фролова.

Не менее важно соблюдение питьевого режима, который мы также часто нарушаем в холодное время года.

- Самое главное, если вы не страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, и если доктор не ограничивает ваш питьевой режим - будьте добры, нужно выпивать по 2-2,5 литра воды в день. Это не должны быть высококалорийные напитки, это должны быть чаи без сахара, несладкий компот, несладкий морс, а желательно - вода, - пояснила доктор.

По инф. Российской газеты