«Никакого алкоголя»: психотерапевт рассказал, как бороться с хроническим стрессом

Врач-психотерапевт АО «Медицина», член Российской профессиональной психотерапевтической лиги Михаил Кумов перечислил способы помощи при хроническом стрессе.

По словам эксперта, при стрессе происходят изменения в функционировании нервной и эндокринной системах. Организм тратит много сил для того, чтобы восстановить внутреннее состояние, и не всегда удается самостоятельно справиться с последствиями перенесенного стресса.

«В стрессовой ситуации организм мобилизует свои силы, это необходимо для преодоления внешнего стрессового воздействия либо приспособления к новым условиям», — объяснил врач.

Как правило, указал Кумов, самым часто испытываемым видом стресса является психоэмоциональный. Он проявляется в результате пережитых эмоций (как положительных, так и отрицательных). Однако из-за переизбытка негативных эмоций велик риск возникновения хронического стресса, который, в свою очередь, может привести к серьезным психологическим проблемам.

«Умение объективно оценивать происходящее, понимать свои реакции и управлять ими — все это является фундаментом вашего крепкого психического здоровья», — подчеркнул эксперт.

При этом, напомнил он, все реагируют на стресс по-разному. Как полагает Кумов, реакция человека связана с жизненным опытом, силой мотивации и особенностями нервной системы. Научиться переносить стресс можно благодаря когнитивно-поведенческой терапии, назначаемой врачом-психотерапевтом. Данная методика поможет пациенту сформировать новые стереотипы поведения, изменить восприятие негативных факторов и событий, минимизировать влияние стрессовых ситуаций на нервную систему.

Для того чтобы справиться с некритичным уровнем стресса, также будут полезными занятия спортом, йогой, прогулки на свежем воздухе, хобби, обращает внимание психотерапевт.

Во время стресса у людей также наблюдаются нарушения пищевого поведения. Стремясь получить положительные эмоции, человек начинает поглощать большое количество высококалорийной пищи. Делать этого не стоит, так как такое поведение не только приведет к ухудшению психологического состояния (чувству вины от количества съеденного и разочарованию от набранных килограммов), но также спровоцировать проблемы со здоровьем.

Специалисты рекомендуют в период психоэмоционального стресса увеличить долю белковосодержащих продуктов (мясо птицы, рыба, молочные продукты) и свежих овощей, а также перейти на дробное питание (5-6 раз в день) и потреблять больше воды (пол-литра в дополнение к обычной норме в день).

«Ни в коем случае не следует запивать стресс алкоголем — негативные последствия его употребления часто перевешивают желаемый транквилизирующий эффект», — предупредил Кумов.

В случае если человек попадает к медикам уже в затяжном стрессе, и его психологическое состояние носит депрессивный характер, врач параллельно к когнитивно-поведенческой терапии может назначить медикаментозную терапию. Это значит, что пациенту могут назначаться препараты из группы транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, ноотропов, общеукрепляющая терапия. При этом важно помнить, что препараты, а также их дозировку определяет только врач, подчеркнул Кумов.

Еще по теме: Бороться с депрессией с помощью грибов: говорят, это реально