Психолог советует: «увольняйтесь» каждый день

Невролог и эксперт по стрессу Нина Несдоли объяснила, как правильно завершать рабочий день, особенно если речь идет об удаленке. Существуют условные «ритуалы», которые переключают мозг и помогают соблюдать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

«Если вы думаете о работе, когда ваш трудовой день завершен, значит, вы все еще на работе!» — отметила эксперт. Она добавила, что подобное отношение к режиму труда и отдыха может довести до выгорания, отвращения к вроде бы любимой раньше деятельности и стать причиной депрессии.

По словам эксперт, очень важно после работы на самом деле прекращать работать, и для этого есть несколько простых и эффективных способов переключиться.

«Крайне важно психологически отстраняться, отключаться, уходя — уходить, „увольняться“ с работы каждый день, — отметила врач. — Если вы работали за компьютером дома, а потом в нем же листаете ленту новостей, ваш мозг говорит: „Отлично, понял, мы на работе!“, если вы лежите на диване после трудового дня и придумываете, как решить непростую рабочую задачу, ваш мозг говорит: „Круто, мы на работе!“

Свободное время человеку нужно для того, чтобы использовать все свои психологические и физические ресурсы для себя. Эксперт рассказала о пользе метода включения сенсорных сигналов, то есть переключиться получится, если создавать раздельную рабочую и домашнюю среду: запахи, вкусы, цвета и ощущения дома и на работе должны кардинально отличаться.

Например, одежда, которую вы носите, имеет огромное значение, отметила Нина Несдоли.

«Меняя ее с рабочей на домашнюю, вы помогаете мозгу переключиться, „разделять“ рабочий день и время для отдыха», — сказала эксперт.

Также на мозг особенным образом действуют запахи. «Расслабиться и на время забыть о работе легко, если использовать разные ароматы в офисе и дома — например, лаванды и мяты или сосны и апельсина. Используйте те ассоциации с запахами, которые нравятся именно вам», — посоветовала специалист.

Наконец она рекомендовала обратить внимание на напитки. Они тоже должны различаться. «Налейте себе после трудового дня тот напиток, что вы прочно ассоциируете с домом и релаксом — чай с жасмином или ромашкой, например (но только не алкоголь), и забудьте про бодрящий бергамот и кофе, которыми вы заряжаетесь на работе», — говорит невролог.