Эксперты рассказали о главных «друзьях» крепкого сна |
| По инф. rosbalt.ru |
| 28.09.2020 |
|
Существует ряд факторов могут удерживать нас от 7-9 часов непрерывного сна каждую ночь, например, неустойчивый график сна, употребление напитков с кофеином и проблемы со сном, такие как бессонница. Вместе с тем, пишет MedikForum, хорошо выспаться ночью не так уж и сложно.
Эксперты по сну считают, что употребление определенных продуктов по крайней мере за час до сна может вызвать сонливость и улучшить сон в течение ночи. Так, среди таких продуктов они называют инжир. Это отличный источник магния, минерала, связанного со сном. Инжир богат клетчаткой и помогает избавиться от ночной тяги, которая может мешать сну. По итогам проведенных исследований выяснилось, что регулярное употребление инжира также может защитить от бессонницы и способствовать хорошему сну. Далее следует чернослив. Он богат минералами, которые помогают вырабатывать гормон, вызывающий сон, мелатонин. Эти минералы включают кальций и магний, а также витамин B6. Чтобы быстро вызвать сонливость, советуют съедать чернослив по крайней мере за 30 минут до сна. Бананы содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы. Витамин B6 в бананах способствует высвобождению большего количества серотонина, что еще больше увеличивает расслабление. Также в списке продуктов, помогающих быстро уснуть, фисташки. Они содержат значительное количество мелатонина, намного больше, чем большинство фруктов, злаков и бобовых. Более того, фисташки полны магния и белка, которые способствуют лучшему сну. Наконец ромашковый чай. Ромашка славится снотворным и успокаивающим действием. Следовательно, чашка горячего ромашкового чая перед сном обязательно способствует крепкому сну, заключает MedikForum. Ещё по теме:
МНОГИХ ЗАИНТЕРЕСОВАЛО:Правильное питание – это не просто привычка, а один из главных факторов, определяющих внешний вид, самочувствие и общее состояние организма. Каждая клетка нашего тела получает необходимые питательные вещества через пищу, и от того, насколько сбалансирован наш рацион, зависит здоровье кожи, волос и общее благополучие.
|
