Пять простых принципов долголетия

Активно интересоваться здоровьем и соблюдать основные правила здоровой жизни люди обычно начинают с возрастом - когда появляются первые признаки ухудшения состояния организма. Это неправильная тактика - здоровье лучше сохранять, а не пытаться вернуть. Так, регулярная физическая активность в молодости увеличивает среднюю продолжительность жизни на 4 года, об этом сообщила главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, академик РАН Оксана Драпкина.

- По данным, полученным в 2018 году, специалисты НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России разработали интегральный индекс приверженности к ЗОЖ, он включает в себя пять наиболее важных компонентов для сохранения здоровья, - отметила Оксана Драпкина.

Вот эти факторы:

- отсутствие курения;

- овощи и фрукты ежедневно в количестве не менее 400 г;

- умеренная или интенсивная физическая нагрузка - не менее 150 мин или 75 мин в неделю, соответственно;

- низкое потребление соли - не больше 5 г в сутки;

- отсутствие пагубного потребления алкоголя.

- Почему здоровый образ жизни так важен? Согласно данным исследования ЭССЕ-РФ, следование компонентам интегрального индекса приверженности ЗОЖ снижает смертность от всех причин на 39%, от сердечно-сосудистых заболеваний - на 36%. Во многом это связано с тем, что регулярная физическая активность в молодом возрасте, по данным литературы, увеличивает среднюю продолжительность жизни на 3,9-4,4 года, - отметила Драпкина.

Еще более заметное влияние на продолжительность жизни оказывает питание: изменение рациона в сторону увеличения потребления овощей и фруктов способно удлинить срок жизни более чем на 10 лет.

- Соблюдение пяти компонентов интегрального индекса приверженности ЗОЖ в молодом возрасте принесет несомненную пользу здоровью и значимо увеличит продолжительность жизни, - подчеркнула Драпкина.

По инф. Российской газеты