Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации? Советы эксперта

Сильные негативные эмоции могут не просто вывести из состояния равновесия, но и отразиться на состоянии здоровья. Психотерапевт, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева рассказала Татьяна Караваева, как быстрее побороть страх, злость, обиду или гнев.

-

Специалист назвала несколько способов. По ее словам, техники для быстрого успокоения можно условно разделить на две категории — для релаксации (близкие к телесным практикам) и когнитивные (они влияют на мысли, которые вызывают сильные эмоции).

В первую очередь Караваева советует расслабить мышцы.

«Наш организм так устроен, что мы не можем испытывать, к примеру, страх и одновременно быть расслабленными — это два антагонистических состояния. Когда человек сильно боится или в гневе, его мышцы напряжены. Поэтому техники, которые позволяют расслабить тело, представить себя в приятной расслабленной обстановке (например, на берегу моря) помогают человеку быстрее успокоиться», — отметила она.

Справиться с сильными эмоциями помогают дыхательные упражнения. По словам психиатра, некоторые допускают ошибку, когда в моменты беспокойства или тревоги дышат глубоко и часто, в то время как дышать надо в среднем темпе, не частить и стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха.

Чувство страха помогает побеждать гнев.

«Когда человек сердится или в гневе, он не боится. Многие мои пациенты рассказывают, что боялись начальника, а потом в какой-то момент разозлились, у них перестали трястись руки, ноги, страх начисто исчез», — поделилась специалист.

Караваева также рекомендует заняться каким-либо физическим трудом.

«Сделайте уборку в квартире, помойте посуду, постирайте белье. Такое переключение очень хорошо помогает отвлечься от эмоций и мыслей, дает физическую разрядку», — сказала она.

Можно также переключиться на гротеск.

«Это когда человек делает то, что вызывает у него страх, но в гротескной форме или как-то смешно. Смех, как и расслабление, тоже не совместим с негативными эмоциями», — объяснила эксперт.

Помимо этого психотерапевт советует проанализировать свои эмоции, стараться избегать иррациональных мыслей и принять относительность происходящего.

«Все, что происходит, относительно и большинство событий в жизни не ведут к какой-то катастрофе. Когда человек это понимает, он начинает более гибко реагировать, лучше принимать многие вещи и тогда его эмоции не будут столь чрезмерными», — заключила Караваева.

Ещё по теме: Эксперты рассказали, как победить стресс с помощью «священного» базилика

По инф. rosbalt.ru