Психотерапевт описала техники борьбы с кризисом |
| По инф. Российской газеты |
| 22.01.2023 |
|
Если у вас нестабильное эмоциональное состояние, присутствует паника, тревога, страх и напряжение, то все это отразится на здоровье, а потом и на вашей финансовом положении.
Психотерапевт Юлия Солис рассказала, как сохранить стабильное эмоциональное состояние в условиях кризиса: - Держите свои дни запланированными с регулярными часами для сна, еды и физической активности. Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения, чтобы снизить стресс и улучшить контроль над эмоциями. Этому также помогает любимая музыка или хобби. Поддерживайте социальные контакты и общайтесь с близкими людьми, чтобы получать поддержку и понимание. Осуществляйте физическую активность и практикуйте регулярное движение, чтобы поддерживать физическое и психологическое здоровье. И помните, что кризисные ситуации временны и они проходят. Постарайтесь не забывать о достижениях и положительных аспектах жизни в тяжелые моменты. Психологические, ментальные практики и техники - Нужно смотреть и слушать новости не более двух раз в день и не более 10 минут. Причем только те новости, где рассказывают просто факты. - 2 раза в день писать благодарности за все хорошие моменты, что с вами были и что есть сейчас. При этом очень важно именно прочувствовать ваши позитивные эмоции для каждого перечисленного момента. - Минимум 2 раза в день смотреть на небо по 2-5 минут, каждый раз замечая, насколько оно безграничное. Можно просто смотреть, а можно, глядя на небо представлять ваше прекрасное будущее, о котором вы мечтали или мечтаете. Детально представлять будущие моменты своей жизни, ситуации, которые однозначно будут вызывать у вас позитивные эмоции. - Каждый раз, когда вам страшно, тревожно или дискомфортно, обращаться к своему состоянию, как будто это человек. Говорите вслух или думайте: «Я вижу тебя, я люблю тебя, я благодарю тебя, прими мою любовь и радость, и я принимаю их от тебя». - Очень важно в течении дня, стараться как можно реже обсуждать негативные моменты. - Очень помогает сохранять устойчивое внутреннее эмоциональное состояние приятная музыка, например пение мантр. Также благотворно влияют на внутреннее эмоциональное состояние медитативные и духовные практики «Осознанности» и «Концентрации внимания». Если вы самостоятельно не смогли стабилизировать свое эмоциональное состояние, то следует обратиться к психологу или другому медицинскому профессионалу.
МНОГИХ ЗАИНТЕРЕСОВАЛО:
|
